No existe una definición universalmente aceptada de lo que constituye una técnica "perfecta".

En lugar de ello, el articulo titulado "optimizing resistance training technique to maximize muscle hipertrophy: a narrative review" destaca que, aunque la técnica de entrenamiento de resistencia se considera crucial para maximizar la hipertrofia muscularel enfoque debería estar en una técnica eficiente que permita movernos de manera segura y efectiva, maximizando el desarrollo muscular y minimizando el riesgo de lesiones. La conclusión del artículo señala que la técnica para maximizar el crecimiento muscular es más flexible de lo que se pensaba anteriormente. El factor más importante parece ser el uso de una amplitud de movimiento (ROM) que enfatice entrenar en longitudes musculares largas mientras que la duración del tempo de las repeticiones, tanto en la fase excéntrica como la concéntrice, puede variar entre 2 y 8 segundos sin afectar significativamente los resultados en terminos de hipertrofia.

Aplicaciones prácticas:

• Amplitud de movimiento (ROM): El trabajo en posiciones de estiramiento largas parece ser lo más efectivo para el crecimiento (incluso el rango parcial en longitudes largas para ciertos músculos)
• Tempo de repeticiones: Puede ser flexible entre 2 y 8 segundos. No se ha demostrado que extender alguna fase mejore de forma significativa la hipertrofia
• Cinemática específica: Es fundamentar seguir guías universales de posicionamiento y patrones de movimiento para garantizar la efectividad del ejercicio y gestionar las lesiones
• Técnica ¿estricta o no estricta?: Se puede permitir cierto uso de impulso externo moderado para mover cargas más pesadas siempre y cuando no comprometa la seguridad ni el ROM